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开学健康第一课:王陇德院士讲述儿童青少年如何保持健康体重

2018年09月07日


开学啦!

开课日,针对我国学龄儿童目前超重肥胖对健康带来的严重危害,中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德做客《养生堂》特别节目,为孩子们送来《开学健康第一课》。


你是个小胖子吗?

小胖子自己开心吗?

孩子真的喜欢含糖饮料吗?

怎样让孩子和零食成为朋友?



王陇德院士为同学们详细讲解!有游戏、有试验、有真实案例、有亲身体验,让孩子开开心心上第一课!

点击视频听课啦

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☑ 健康体重,首先学会测量体重指数(BMI)

开学健康第一课:王陇德院士讲述儿童青少年如何保持健康体重

6岁~18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值:

开学健康第一课:王陇德院士讲述儿童青少年如何保持健康体重

☑ 消瘦健康吗?

开学健康第一课:王陇德院士讲述儿童青少年如何保持健康体重

学龄儿童应维持能量平衡、保持健康体重,但消瘦或体重过低代表身体营养不足,身体肌肉相对较少,影响健康。

☑ 肥胖影响儿童心理和生理健康?

开学健康第一课:王陇德院士讲述儿童青少年如何保持健康体重

肥胖会让儿童产生不同程度的自卑感。对于生理健康而言,儿童因食物摄入过多,身体血液大量涌现消化系统,导致大脑供血、氧气等减少,影响智力发育;其次,肥胖儿童睡眠时,因呼吸道咽喉壁组织下坠导致呼吸时吸氧功能减弱,吸氧减少,影响睡眠,影响生长激素分泌,阻碍生长发育;另外,肥胖儿童易患高血压、糖尿病等疾病,增长成年后高血压、糖尿病等慢性病的发病几率。

☑ 如何保持健康体重?

开学健康第一课:王陇德院士讲述儿童青少年如何保持健康体重

①关注体重从儿童青少年开始。儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。儿童应减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。


②不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长

学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食,保证适宜的体重增长。营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极的身体活动。


③保证每天适宜运动,增加户外活动时间,每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上,每周至少3次高强度的身体活动(如长跑、游泳、打篮球等),3次抗阻力运动(如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动(打球、跳绳等)。运动随时随地可以,如上下学步行、做家务劳动等也是可以的。

④减少久坐不动和长时间视屏时间,提醒他们每坐一小时要起身活动十分钟,视屏时间每天不要超过2小时,而且越少越好。最好不在卧室摆放电视、电脑,减少使用手机、电脑和看电视等电子产品的使用。

☑ 孩子(儿童青少年)应该如何科学吃零食?

《中国儿童青少年零食指南(2018)》

开学健康第一课:王陇德院士讲述儿童青少年如何保持健康体重

针对2-5岁学龄前儿童

❶ 吃好正餐,适量加餐,少量零食;

❷ 零食优选水果、奶类和坚果;

❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪零食;

❹ 不喝或少喝含糖饮料;

❺ 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;

❻ 安静进食零食,谨防呛堵;

❼ 保持口腔清洁,睡前不吃零食。


针对6-12岁学龄儿童

❶ 正餐为主,早餐合理,零食少量;

❷ 课间适量加餐,优选水果、奶类和坚果;

❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪零食;

❹ 不喝或少喝含糖饮料,不喝含酒精、含咖啡因饮料;

❺ 零食新鲜、营养卫生;

❻ 保持口腔清洁,睡前不吃零食。


针对13-17岁青少年

❶ 吃好三餐,避免零食替代;

❷ 学习营养知识,合理选择零食,优选水果、奶类和坚果;

❸ 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食;

❹ 不喝或少喝含糖饮料,不饮酒;

❺ 零食新鲜、营养卫生;

❻ 保持口腔清洁,睡前不吃零食。

【来源】中国营养与健康

【全文转载及整理】康宇医疗

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